年初に「運動習慣をつくる」という目標を設定！
何から手をつければいいのか迷っていましたが、2月の北海道旅行で食べすぎた結果、帰りの飛行機の中でジムの見学を予約できました。
なんだかんだで入会から4ヶ月近く経ちましたが、宅トレとは違う魅力を大いに感じ、通い続けることができています。
三日坊主な私でも継続できたポイントは「目標をとにかくゆるく設定すること」
基本、ジムの扉をくぐればOK！という気持ちでやってます。笑
今回は、そんな私の「ゆるジム通い」について書いてみようかと思います。
ジム通いの効果
早速ですが、4ヶ月の間にこんな効果を感じました👇
- 体力がついて子どもと遊んでも疲れにくい
- 筋力がついて抱っこできる時間が増えた
- ポジティブになった
- 仕事のストレスが発散できた
- 喘息が治った
- 肩こりが軽減
と色々効果はあったのですが、一番嬉しかったのは咳喘息が治ったこと！
春は花粉+喘息で通勤電車やオフィスで本当につらかったんです。
昨年はしっかり病院通いしたものの治らなかったのですが、今年はぱったりと発症せず！
勝手にランニングをした効果だと思ってます。
一番のハードル、初心者のメニュー作り
マッチョになる、美ボディになる、といった野望は今のところ持ち合わせておらず、健康的な生活を送る上での最低限の筋力、体力をつけたい！という気持ちでやってます。
そのため、メニューはゆるゆるです。
①自宅でフォームローラーとマッサージガンで筋肉をほぐす
②ジムに到着。脚の種目 14回×3セット ※1種目
③背中or胸の種目 14回×3セット ※2種目
④ランニングマシン 15分 ダッシュ⇔ウォーキングを交互に
⑤軽くストレッチ
⑥帰宅してフォームローラーとマッサージガンで筋肉をほぐす
ジムが近いのもあり、全てこなしても1時間はかかりません。
そのため、在宅勤務日の昼休憩で行くので週2〜3回。予定があれば週1しか行かない時も。
週末は家族でゆっくりしたいし、ちょうど良い頻度です。
メニュー作りの参考にしたのはこちらの動画👇
ダンベルを使うウェイトトレーニングエリアは雰囲気が違いすぎて行けてませんw
通っているのはエニタイムなので基本一人で黙々とやる感じなんですが、料金を払えばパーソナルトレーニングもしてもらえるらしいので検討中…
ジムに行く時の持ち物・服装
持ち物
家で着替えて行くので持ち物は少なめです。
忘れ物しがちなのでiPhoneのTODOリストで管理してます。
服装
◾️髪を固定する用のキャップ
在宅の日に最低限のヘアセットで家を出れるよう、通気性の良いキャップを。
メイク薄めでも顔隠してくれるし、走ってるとき髪も邪魔にならない。ズボラ民の味方！
◾️トップス
プーマの無難なタンクトップ。
◾️xexymixのレギンス
新宿で試着してオンラインで購入。
3D Plusは通年で着れそうなちょうどいい厚み。
◾️ハーフパンツ
レギンス単体で履く勇気がまだ出ないため購入！いつかは卒業したい。
こちらもトップスに合わせてプーマ。裾がカーブになってるのがお気に入り。
上記の服を揃えたのは最近！
今後も続けられそうと思うまでは、一応運動着として持っていたUNIQLOのジョガーパンツと運動用でもないTシャツで通ってました。
やっぱり揃えるとやる気でるし、動きやすい。
中でもレギンスは動きやすさが段違い。マッサージガンも当てやすくて◎
お助けアイテム
定番のトリガーポイント。百均やスリコの安物と比較している動画を見て、少し高くても使いやすいものにしました。（安物は硬いそう）
色はAmazon限定のショコラ！娘にシール貼られてます。
ぶっちゃけオーバースペックだったのでもう一回り小さいものでも良かったかも。
アタッチメントも基本付け替えてないw
（しっかり役には立ってます）
座ったままでもテレビ見ながら当ててるだけで手軽にマッサージできるのがとにかく楽。
疲れた日の夜やっておくと翌朝疲れが半減します。
子連れ旅行に持っていかなかったことに後悔しました…！次は絶対持ってくぞ。
最初は「ジム」怖い！マッチョしかいないのでは？
と思ったけど全然初心者さんいるし、スタッフさんいるのは安心だし、何より掃除してくれてるから超キレイ。
初心者として使い方が分からないところは聞いて少しずつできることを増やしていきました。
娘とたくさん遊べる体力、ポジティブなメンタルをつくるため今後も頑張っていく所存です！
ではでは〜
